trening na siłowni

Dzisiejszy trening zajął mi więcej czasu niż myślałam. Zrodziło się również kilka pytań. W ilu seriach i ilu powtórzeniach mam robić biceps i triceps???? Też 5x5 czy te akurat inaczej???? Wyciskanie na barki z za głowy czy z przed niej???? Wracam do wyliczonej miski i ćwiczeń - według mojego pulsometru spaliłam 850 kcal na siłowni więc darowałam [...]

[...] w domu. Po GPP w domu do dziś bolą mnie kolana, i mam zakwasy na motylach ( nie wiem jakim cudem? ) :) Droga Izo, zdecydowałam się na redukcję ale kompletnie nie wiem jaki trening do tego dopasować i jak często. Od poniedziałku jak wrócę do pracy to do piątku mogę spokojnie zasuwać po południu na siłowni, do południa rower i nordic a w weekendy [...]

Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć. Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D. PUSH I Wtorek (Mięśnie [...]

[...] 24/27/30/34 5A. UGINANIE RPZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ, NACHWYTEM 4X12 stały 19/19/19/19 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Bardzo fajny trening. Popa na każdej ćwiczonej partii... Lekko musiałem zmodyfikować pod zaistniałe warunki na siłowni ale tylko były to kosmetyczne zmiany oryginalnego planu. np. [...]

[...] 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 12x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 13x18kg Pierwszy trening na starej siłowni, miłe zaskoczenie bo wszystko mega dobrze wchodziło, jednak bym nie przypuszczał ze będzie tak spora różnica. Standardowo jak się coś ma to się tego [...]

Znalazłem coś podobnego: Wiek a trening siłowy., Specyfika kształtowania siły mięśniowej u młodych. Ostatnio na forum gosci bardzo duzo bardzo mlodych ludzi którzy kieruja zapytania w jakim wieku moga podejmowac cwiczenia silowe. Dlatego postanowilem naskrobać i podwiesic post traktujacy o ksztaltowaniu sily miesniowej u osob mlodocianych. Do [...]

[...] (wliczyłam ją w miskę bo dużo tego było poza tym tak mi się wydawało właściwie?) Poza tym kawa, zielona herbata w dużej ilości, bo woda słabo mi jakoś wchodziła. Co do treningu to próbowałam podnosić sztange i szło mi to słabo. Robię na razie taki trochę wzmocniony ten trening dla początkujących. Corum nie wściekaj się na mnie, nie ociągam [...]

Poniedziałkowej tabelki nie wrzucam - wymiary bez zmian. Wtorek DT Miska poniżej, płyny: woda 2 l, herbata zielona 3 kubki, warzywa: cukinia, marchew, burak Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na początku w ogóle zrobić trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania [...]

[...] etc. ówczas dopiero miałem kłopoty. Podobnie jest z BB. Zanim zaczałem trenowac kulturystyke m.in. trenowałem 6 lat piłek nożną,judo (7 w europie na 47 zawodników :D ),kilka treningow kick boxingu,ping ponga i byłem w tzw. SORD'zie,az wylądaowałem na siłowni i zajałem sie na poważnie kulturystyką. Widzieli,że lubie to co robie,ze dzieki temu nie [...]

[...] czasem zacząłem sam trenowac,bo uwielbiałem i do dzisiaj uwielibam skupiac sie do tego stopnia,że zapominam o całym Bożym świecie. Kiedy zawuazyłem,ze po pierwszym miesiącu treningów z 60kg na kaltke nagle zrobiło sie 80kg to wtedy powoli zaczynało do mnie docierac,że moze cos z tego bedzie. Robiłem wszystko dokładnie odwaortnie niz mówia o tym [...]

10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że [...]

21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]

[...] przeszkodę zanim się pojawi}:-( są na szczęście na SFD ludzie( staży wyjadacze - dozgonna wdzięczność) którzy mi uczciwie powiedzieli czym skończy się dalsze wałkowanie treningu siłowego oraz żebym się nie zdziwił jak nie wstanę z łóżka jednego pięknego dnia. b) nie ma planu - nie kur#$@ tylko prowadzi mnie niegdyś najlepszy koks z mojego [...]

[...] 15 7. łydki siedząc 30x50 kg, 20x90 kg Trening fajny i konkretny. zapas na 120 kg jest dość spory( jeśli 5 kg można nazwać sporym zapasem) tak wiec zgodnie z progresą na 3 treningu będę już rekord targał. Pompy na klacie nie było ale za to ręce masakra. Wkurzają mnie ludzie na siłowni bo co kto nie podejdzie to mówi że wygadam nadal chudo przy [...]

[...] za głową w pochyleniu do przodu --> 4 rep x 12 rep. wyciskanie w siadzie na maszynie w dół - 5 serii po 12 rep od 59 do 105 kg. Wczoraj minął by mi już 5 tydzień bez treningu klaty wiec musiałem coś zrobić tak żeby nie angażować tego nadgarstka. Trening poszedł nawet przyjemnie ale ze względu na chłód nawet sie nie spociłem mocno pomimo w [...]

30-04-2016R. DT Miał być ostatni dzień roztrenowania i lekkiego treningu, ale niestety łokcie mają inne plany... Dzisiaj mija dokładnie 14 dzień a one nadal się odzywają i nie pozwalają brać do rąk nic cięższego, tak więc zmuszony tym stanem rzeczy już wiem że zawieszam tymczasowo progresję siłową na kołku. Stoję teraz w rozkroku co dalej bo [...]

DT 18-05-2016r. Dwa treningi: 1. standardowy środowy wod lekko kondycyjny, techniczny a mianowicie TTB ze skokami na skakance - 5 serii z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta [...]

01-07-2016r. DT CHIPPER - kondycja trening skakanki przed treningiem zasadniczym;-) nagrałem filmik jak mi wychodzi 5xDU, potem wstawię bo dawno nic nie było;-) rozgrzewka 1,0 km run, kilka swingów 24kg KBS, kilka pompek, kilka podciągnięć na drążku, kilka brzuchów. WOD 400 m RUN 50 brzuchów 40 KBS swing nad głowę 24 kg 30 podciągnięć + 30 pompek [...]

Dopiero zaczynam treningi na silowni. Mam za soba tydzien treningow. Trenowalem jak starsi i wieksi koledzy :) czyli w dany dzien dana partia miesni... czy to ma sens na poczatku? Czy lepiej trening obwodowy? Chcialem tez kupic kreatyne + cos do tego. Czy ma to sens na poczatku? Czy zaczekac? Co jest najlepsze do kreatyny i jaka wybrac? Tyle tych [...]